La utilización de ordenadores personales y el manejo de pantallas de visualización de datos ha llegado a integrarse en la vida cotidiana de una gran parte de la población, transformándose en una conducta habitual en nuestra actividad laboral, o en otras como la comunicación, la expresión artística o el tiempo libre.
Las siguientes recomendaciones tratan de convertir el manejo del ordenador en un hábito saludable, evitando su eventual incidencia negativa en la salud.
Pantalla
- Los caracteres deben estar bien definidos y tener una dimensión suficiente
- Intente que la imagen sea estable, sin destellos o centelleos
- Ajuste la luminosidad y contraste entre los caracteres y el fondo, adaptándolos a las condiciones de iluminación del entorno
- La pantalla debe orientarse para evitar reflejos
- Regule la altura del monitor de forma que su borde superior esté al nivel de los ojos del usuario o algo por debajo ( habitualmente a unos 43-47 cm. por encima del plano de la mesa)
- La distancia entre la pantalla y los ojos estará en función del tamaño y forma de los caracteres. Como norma general no debe ser inferior a 55 cm.
- Es recomendable trabajar con la cabeza frente al ordenador, evitando giros. El ángulo máximo de giro de la cabeza debe ser inferior a 35 grados
Teclado y ratón
- Intente que el teclado se encuentre algo inclinado, para evitar el cansancio y molestias en los brazos
- Compruebe que el teclado no es demasiado alto: Su parte central ( fila de la A) debería estar a menos de 3 cm. sobre el plano de la mesa. Esto no se cumple en algunos ordenadores portátiles, recomendándose en estos casos utilizar almohadillas que eleven el apoyo de muñecas y antebrazos
- Un espacio mínimo de 10 cm. entre teclado y borde de la mesa permitirá apoyar adecuadamente muñecas y antebrazos
- La superficies deberán ser mates para evitar reflejos
- Es necesario que los símbolos de las teclas resalten suficientemente y sean legibles desde la posición normal de trabajo
- Asegúrese de que el ratón permite su utilización cómoda. Si es zurdo puede colocar el ratón a la izquierda y cambiar la configuración de sus teclas si lo cree necesario
Mesa de trabajo
- Es conveniente dejar un espacio holgado debajo de la mesa para las piernas y para permitir movimientos
- Si los bloques de cajones no están fijos a la mesa, podrá colocarlos en la zona que más le convenga, aprovechándose mejor la superficie de trabajo
- Aproxime la mesa de trabajo a las tomas de electricidad para evitar que los cables puedan provocar accidentes
- El uso de un atril puede ser útil para colocar los documentos
- La superficie de la mesa debe ser poco reflectante ( acabados en mate )
- Se recomienda que los bordes de la mesa no sean cortantes, evitando cantos agudos o salientes
Silla de trabajo
- Debe tener ruedas y posibilidad de giro
- Su diseño debe proporcionar adaptabilidad y movilidad completas
- La altura del asiento será regulada por usted
- Es recomendable que el asiento tenga forma más o menos cuadrangular, sin aristas duras y con esquinas redondeadas. Su borde delantero ligeramente curvado evitará compresiones debajo de muslos y rodillas
- La profundidad del asiento debe permitir utilizar el respaldo sin que se note una excesiva presión debajo de las rodillas
- El respaldo no debe ser demasiado ancho (para no restringir la movilidad de brazos), llegando su altura como mínimo hasta la parte media de la espalda (debajo de los omóplatos )
- Utilice el apoyo lumbar de su silla de trabajo
- Observe que el relleno del asiento y respaldo no sea demasiado mullido y que permite la transpiración e intercambio de calor
- Puede utilizar los reposabrazos para dar apoyo y descanso a brazos y hombros
- Use un reposapiés si no llega a apoyar bien en el suelo
Iluminación
- Debe ser suficiente, evitando reflejos en la pantalla
- No situar la pantalla delante o frente a ventanas o entradas de luz, ni bajo las fuentes de luz artificial
Referencias bibliográficas:
- Cursos de Prevención de Riesgos Laborales del S.A.S.
Adaptación:
Dr. Servando López Gómez.
Facultativo Especialista en Medicina Física y Rehabilitación-UGC Rehabilitación H.U. Puerto Real
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